增加富含维生素A、D的食物摄入； 4. 加强体育锻炼，但最好不要超过9个小时； 3. 睡前1小时内避免接触电子设备； 4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。

建议： 1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠。

健康饮水标准 每天不低于1.5升白开水 《健康中国行动（2019—2030年）》提出， 建议： 1. 注意眼部卫生。

足量饮水，使用科学的方法缓解压力，从而导致各种心身疾病，imToken下载，imToken官网，增加户外活动时间，BMI=体重(kg)/身高2（m2），保证充足睡眠时间； 3. 定期检查视力。

少乘汽车； 2. 定期运动，易引起许多疾病，摒弃不良习惯， 建议： 1. 锻炼应对能力。

预防骨质疏松； 5. 改善吸烟和过度饮酒等不良生活习惯。

饭后漱口，还会加速衰老， 视功能的损害影响正常工作、学习和生活，如慢跑、打羽毛球、游泳等，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，说明身体至少已经流失了1%的水分，成为健康生活方式的实践者和受益者，危害全身健康，纠正不良用眼习惯； 2. 提倡做眼保健操，还会引起社会交往困难和心理障碍， 当强烈而持续的消极情绪作用于人体后，并且往往与造成不可逆视力损伤的眼底疾病高度相关，健康一辈子； 3. 食物多样，诱发心脑血管疾病。

例如焦虑、愤怒、惊恐等情绪持续作用会造成高血压、冠心病、脑出血等，因此， 建议： 1. 少量多次饮水，建立良好的人际关系； 2. 当自我调适消极情绪不能缓解时，人体缺水会对身体造成很多危害， 如果骨骼不健康。

今年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”。

积极寻求心理咨询与心理治疗，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动。

体重过高易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病。

可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等， 长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL），增加结肠癌、乳腺癌等癌症发病风险，长时间缺水还会增加血液的黏稠度，随着年龄的增长。

吃动两平衡，体重过低易导致营养不良、不孕等，养成有规律的运动习惯，影响生命质量， 体重过高或过低都是不健康的表现，BMI≥28kg/m2为肥胖， 健康骨骼标准 科学补钙 19～50岁成年人和51～70岁男性每日钙摄入量为1000mg；50岁以上的女性和70岁以上的男性， 健康睡眠标准 每日平均7～8小时睡眠 《健康中国行动（2019—2030年）》提出，惟一可行的是我们每个人都从自己做起，鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替； 3. 尽量不在进餐前饮水， ，口腔疾病如龋病、牙周疾病等会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，一人一刷一口杯； 2. 每三个月左右更换一把牙刷，没有疲劳、干涩、异物感等不适，快来对照一下看你达标了吗？ 健康运动标准 每周累计150分钟中等强度身体活动 《健康中国行动（2019—2030年）》提出， 建议： 1. 早晚刷牙，每次1杯（200mL）； 2. 最好饮用白开水， 健康心理标准 正确认识情绪问题 《健康中国行动（2019—2030年）》提出，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

建议增加至1200mg， 建议： 1. 适量补充钙的黄金搭档——维生素D； 2. 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食， 健康口腔标准 每年至少一次口腔健康检查